В зрелом возрасте, будучи пенсионеркой, уйдя с работы, можно совсем захиреть. Бежать с утра никуда не надо, можно понежиться в постели, потом не спеша сделать необходимые дела.
Но в этом случае дефицит в физической нагрузке оказывает отрицательное влияние на здоровье, а делать ничего и не хочется.
Хорошим средством оздоровления организма в данном случае будет обычная ходьба - не менее часа неспешным шагом, а лучше всего скандинавская ходьба - это ходьба с палками.
Для ходьбы нужны специальные палки типа лыжных, но покороче. Длина палок рассчитывается примерно 0,68 умножить на рост.
В крайнем случае, можно применять лыжные палки необходимой длины, но со специальными палками ходить гораздо удобней.
Палочки для скандинавской ходьбы можно приобрести здесь.
У палок легкий вес, прочность, хороший ремешок, мягкие ручки, шип на конце в соответствии с углом упора, есть сменный резиновый наконечник для асфальта.
Движение почти такое же, как при обычной ходьбе. Идти получается легче, усталость меньше. Неровности и подъемы преодолеваются гораздо проще. И, что немаловажно, у вас всегда с собой есть оборонительное колющее оружие. Ни одна чужая собака не подходит близко при наличии у вас палок. Зимой с палками меньше опасность подскользнуться.
Эффект от ходьбы с палками следующий:
1. Поддерживается тонус мышц и верхней и нижней частей тела одновременно, причем задействовано до 90% мышц.
2. Уменьшается давление на колени и позвоночник. В зрелом возрасте это совсем немаловажно.
3. Исправляет осанку, улучшает чувство равновесия.
4.Восстанавливает опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
Еще можно найти много плюсов в такой ходьбе, а кто-то может и посмеяться, только не будем их ругать - у каждого свои тараканы в голове.
Я хожу уже четыре месяца ежедневно в любую погоду с такими же, как и я, подругами ( некоторые уже ходят много лет).
Идем по лесной дороге, не спеша ( если есть желание, кто-то может и пробежаться побыстрее), проходим обычно 8-10 километров (пять туда и пять обратно). В среднем получается два часа гуляния.

Лес, чистый воздух, птицы, солнце - все насыщает радостью и энергией.
В конце пути нашли красивую полянку и решили отпраздновать Новый год на этой поляне. Украсили несколько елочек самодельными игрушками, притоптали снег, привезли столик, скамеечку, мешок с дровами.
Праздник получился исключительный. С собой в рюкзачках принесли продукты. Разожгли костер, согрели шашлык.
Очень хорош на морозе горячий глинтвейн из термоса, ну и, естественно, чай с пирогами. Дарили друг другу подарочки и грелись у костра.
Теперь это наша полянка, лесной "Банкетный зал", где мы по праздничным датам или так заходим попить горячего чаю и отметить праздник. Понятно, что об алкоголе, как о таковом, вообще речи нет, только иногда согревающий глоток глинтвейна, при таком режиме активного отдыха - это совсем лишнее и ненужное.
Всего за четыре месяца ходьбы у меня нормализовалось давление, прошел кашель, уменьшились боли в суставах, легче стало ходить. Уже не говоря о том, что эмоциональный настрой и энергетика не сравнимы ни с чем.
Так что если есть такая возможность - палки в руки и в лес или в парк, вперед - за выздоровлением!